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2006-01-09 20:05:31 : Semi-Houston J-6

Retour de vacances !

En resume, repos, repos et encore repos + bouffe (le pied !)... + 10 points de suture au bas du dos (souvenir d'un pisteur qui a perdu le controle en bas d'une piste ou j'etais bien gentiment assise avec mon snowboard). Bouh !!!
Ironique quand meme que ce soit un pisteur ! :)
Fils retires semaine derniere...
Pas couru depuis le 12 decembre...

Semi dimanche... ce soir je vais chausser les runnings et voir ce que ca donne. Hum...
J'ai hate d'etre a dimanche quand meme, je dois etre cinglee ! :)

Bonne annee a tout le monde. :)
Bisous.

Les réactions

Par ƒred, le 2006-01-09 21:19:30
L'est bon pour travailler son planté de bâton le gars ! Ou alors il sortait de boire un vin chaud ?
Nan nan tu n'es pas cinglée.
Bises bises
ƒred

Par Martine, le 2006-01-09 21:24:39
Bonne chance pour ton semi Poussintx et bientôt à Paris.....
Bises
Martine

Par manga3, le 2006-01-10 08:25:17
Salut Poussintx....et bien, en voila du repos, fénéante, et tu comptes le finir comment ton semi..., en fin je devrais dire plutot, quand....!!!, moins de trois heures serais bien, qu'en penses tu...!!héhéhéhé........
Lolo

Par Poussintx, le 2006-01-12 21:23:42
Moins de 3 heures... bouh le lolo !!! :)
Ca se trouve je vais exploser le chrono non mais !!! :)

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2005-12-14 05:48:59 : Abandon du plan d'entrainement... - 1 photo - 9 réactions

Je ne sais plus ou j'en suis dans le programme, trop de boulot et plus le temps de m'entrainer. :)

Un 8 km quand meme dimanche apres-midi - no comment le chrono... qui a parle de chrono ! :)

Vendredi midi enfin les vacances = Repos. :)

2005-11-18 20:03:39 : 8eme Semaine - Prepa Semi de Houston - Janvier 2005 - 2 photos - 11 réactions

Samedi 19 Novembre 2005
Soiree annuelle du club de running - 20:00

Dimanche 20 Novembre 2005
14 degres/8 h 00/10K/Tulane Race

Ca va donner ce premier 10K de ma vie avec le peu d'entrainement depuis 2 semaines et la marguarita la veille... Hic... :)

55:19 - Pratiquement meme parcours faux plat/montee/descente que dimanche dernier. Beurk ! :)
Je dirais qu'il ne faut pas se plaindre vu la soiree d'hier ! :) Un point de cote au mile 2, je me suis surement arretee trop brusquement pour boire un peu d'eau. Pffffffff
Encore un petit effort et je serais a - de 55 mn.
D'ailleurs je viens de me rendre compte que j'ai fait mieux que la semaine derniere niveau chrono et je passe ENFIN sous les 9 mn au mile. Yeahhhhhh ! :)
Prochain 10K jeudi matin pour Thanksgiving. Un week-end de 4 jours en perspective ! Vive la dinde ! :)

Mardi 22 Novembre 2005
24 degres/17 h 40/Fairfield
J'ai voulu aller me tester sur le 3 miles autour de notre residence. Je suis partie sur mon rythme du 1600 m, j'ai tenu 2 miles, ralentissement sur le dernier mile et chrono de 23:57. Trop contente. :)

Recap:
02/10/2005 - 29:01
09/10/2005 - 27.11
12/10/2005 - 27:00
19/10/2005 - 25:56
23/10/2005 - 25:35
09/11/2005 - 25:28
22/11/2005 - 23:57

Mercredi 23 Novembre 2005
OFF

Jeudi 23 Novembre 2005
22 degres/10K/8 h 00/Post Oak Bldv.
55:18 Je n'ai pas fait pire qu'il y a 4 jours... no comment ! :)

2005-11-13 03:59:48 : 7eme Semaine - Prepa Semi de Houston - Janvier 2005 - 3 photos - 9 réactions

Dimanche 13 Novembre 2005
25 degres/Soleil/6 h 45/8.4 K Fleet Feet/Wortham Center
En esperant finir en-dessous de 50 mn... :)

Yes 47:10 :)
J'aimerais bien quand meme passer en-dessous des 9mn/mile sur ce type de distance ! Si seulement il ne faisait pas si chaud !
Une petite photo des inoubliables boites bleues... et une autre juste pour Sinse intitulee "apres l'effort, le reconfort" ! :)

Mardi 15 Novembre 2005
16 degres/18 h 30/Piste - Memorial Park
1 x 1600 m (7:46) 3 mn pause
1 x 800 m (3:38) 3 mn pause
2 x 400 m (1:39/1:42) 2 mn pause
Un petit peu de fraicheur, je respire enfin normalement ! :)

Jeudi 17 Novembre 2005
Pas pris le temps de lire le plan d'entrainement et je me suis rendue compte en poireautant qu'il n'y avait plus de seances "hills", remplacee par du "speed play" a faire chacun de son cote. :)
Bref j'suis allee faire les boutiques instead et j'suis rentree a la casa avec des zolies bottes en cuir noir. :)

Vendredi 18 Novembre 2005
Ce soir - prevision/10km en endurance.

2005-11-12 01:58:29 : Nutrition - 0 photo - 7 réactions

FUELING DURING TRAINING & COMPETITION

> Carbohydrate ingestion improves performance during endurance exercise lasting one hour or longer:
* provides glucose for muscles
* maintains carbohydrate oxidation - enhancing performance

> Goals:
* maintains adequate hydration
* maintain normal blood glucose levels

> Consume 30-60 grams of carbohydrate per hour
* Clif Shot 23-24 g
* Powergel 28 g
* GU 20 g
* Powerbar 45 g
* Banana 30 g
* Powerade (8 oz) 19 g
* Gatorade (8 oz) 14 g
* Cytomax (8 oz) 15 g
* Ultima (8 oz) 4 g

> Drink 5-10 oz of water or fluid replacement beverage every 15 to 20 minutes.

CARBO LOADING

> Only beneficial for endurance events which exceed 90-120 minutes.
The greater the pre-exercise muscle glycogen content, the greater the endurance potential.
Increases muscle glycogen stores by 50-100%.

> Your lunch & dinner plate should contain 75% from starches, fruits, vegetables & low fat dairy produits.
> Include high carbohydrate snacks such as Powerbars, fruit, low fat yogurt & cheese, & bagels.
> You can use high carbohydrate drinks such as Gatorade or juice.

RECOVERY NUTRITION

> Drink immediately
* Rehydrate by drinking at least 2 cups of fluid for every pound of sweat you lose.
* Drink until you are not thirsty & keep drinking.
* Recovery beverages: milk, ensure, boost, endurox.
* Eat high liquid foods: smoothies, soup, fruits.
* Alcoholic beverages are a poor choice, drink them after you are rehydrated.
* If you have not urinated in a few hours, have a headache or are nauseous you are probably still dehydrated & need to focus on getting the fluids in.

> Eat or drink carbs immediately
* Aim for 1/2 gram or carbodydrate per pound of body weight within the first 15-30 minutes.
* Eat carbohydrate rich foods as soon as you can tolerate them: yogurt, fruit, pudding, milkshake, energy bar.
* The longer you wait to eat, the less glycogen you store & the longer it takes to recover.
* Intense exercise and/or warm weather can depress your appetite.
* Make sure you have foods that you like & will tolerate.
* East at least 50 grams of carbohydrate as soon as possible after exercise & then do it again within 2 hours.
* Choose moderate to high glycemic foods: banana, sports drinks, low fiber cereal, white rice, carrots, bread, potatoes.

> Enter a small amount of protein with your carbs.
* 15-30 grams of protein with your carbs will help to replenish glycogen stores.
* Good sources of protein include: a glass of milk, yogurt or a small portion of meat, poultry or fish.
* Optimal carb/protein combinations: chicken & rice, bowl of cereal with milk, bagel with peanut butter, tuna sandwich & a piece of fruit.

Source: Peek performance nutrition seminar

2005-11-10 17:24:23 : 6eme Semaine - Prepa Semi de Houston - Janvier 2005 - 6 photos - 7 réactions

Samedi 05 Novembre 2005
28 degres/Soleil/9 h 00 - Midtown Park
5K - 28:17 Une horreur cette course, trop chaud, trop humide, plus de souffle ! :)
Post race - Petit chapiteau pour chaque sponsor (gatorade, cafe, patisseries, donut...), je choisis un croissant + cafe. :)

Dimanche 06 Novembre 2005
31 degres/Soleil/14 h 30 - Memorial Park
J'etais partie pour courir 15 km, je m'arrete a 10, trop chaud. J'aurais du aller courir le matin mais match de foot du fiston ! :)

Lundi 07 Novembre 2005
Je decide de passer de 6 a 5 seances/semaine donc OFF !

Mardi 08 Novembre 2005
26 degres/18 h 30/Piste - Memorial Park
2 x 800 m (3:45/3:42) 2 mn pause
2 x 400 m (1:39/1:40) 2 mn pause
Je me sens bien, je pense que j'aurais pu forcer un peu plus... :)

Mercredi 09 Novembre 2005
29 degres/19 h 15/Fairfield
3 miles - 25:28
Yes!!! Mon ancien record etait de 25:35.
Je me sens hyper bien depuis hier.

Jeudi 10 Novembre 2005
26 degres/18 h 30/Hills
1 cote + 1 x 14 mn + 1 cote + 1 x 14 mn

Vendredi 11 Novembre 2005
OFF - J'ai pris une journee de congee pour voir ce qu'il y a de beau dans les boutiques. D'ailleurs j'y vais de ce pas. :)

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