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2005-11-18 20:03:39 : 8eme Semaine - Prepa Semi de Houston - Janvier 2005

Samedi 19 Novembre 2005
Soiree annuelle du club de running - 20:00

Dimanche 20 Novembre 2005
14 degres/8 h 00/10K/Tulane Race

Ca va donner ce premier 10K de ma vie avec le peu d'entrainement depuis 2 semaines et la marguarita la veille... Hic... :)

55:19 - Pratiquement meme parcours faux plat/montee/descente que dimanche dernier. Beurk ! :)
Je dirais qu'il ne faut pas se plaindre vu la soiree d'hier ! :) Un point de cote au mile 2, je me suis surement arretee trop brusquement pour boire un peu d'eau. Pffffffff
Encore un petit effort et je serais a - de 55 mn.
D'ailleurs je viens de me rendre compte que j'ai fait mieux que la semaine derniere niveau chrono et je passe ENFIN sous les 9 mn au mile. Yeahhhhhh ! :)
Prochain 10K jeudi matin pour Thanksgiving. Un week-end de 4 jours en perspective ! Vive la dinde ! :)

Mardi 22 Novembre 2005
24 degres/17 h 40/Fairfield
J'ai voulu aller me tester sur le 3 miles autour de notre residence. Je suis partie sur mon rythme du 1600 m, j'ai tenu 2 miles, ralentissement sur le dernier mile et chrono de 23:57. Trop contente. :)

Recap:
02/10/2005 - 29:01
09/10/2005 - 27.11
12/10/2005 - 27:00
19/10/2005 - 25:56
23/10/2005 - 25:35
09/11/2005 - 25:28
22/11/2005 - 23:57

Mercredi 23 Novembre 2005
OFF

Jeudi 23 Novembre 2005
22 degres/10K/8 h 00/Post Oak Bldv.
55:18 Je n'ai pas fait pire qu'il y a 4 jours... no comment ! :)

Les réactions

Par totø, le 2005-11-18 20:16:04
N'oublie pas de faire des lignes, heuuu, si tu peux !!!!
totø

Par ƒred, le 2005-11-18 20:46:36
Ha ça y est tu l'as ta Fazer ? Quelle couleur ?
ƒred

Par Poussintx, le 2005-11-18 20:57:31
Voui depuis le mois d'avril (grise/same), c'est pour ca que depuis je me traine a la CAP ! :)

Par ƒred, le 2005-11-18 21:27:46
Oui je me souviens, tu l'as achetée à Dallas c'est ça ?
ƒred

Par Sinse, le 2005-11-18 22:30:22
Ouh la jolie bête ! Bonne course dimanche.
Sinse

Par Sinse, le 2005-11-18 22:30:29
Ouh la jolie bête ! Bonne course dimanche.
Sinse

Par Delphine, le 2005-11-18 22:31:50
Bonne course dimanche Poussin...course à pied j'entends :o))

Par Poussintx, le 2005-11-18 22:36:29
Merci ! Je vais essayer de ne pas trop slalommer dimanche matin ! :)

Par martine, le 2005-11-19 07:51:56
Allez Poussintx,tu vas te lâcher sur ce 10 km!!!!!
Bonne chance
Martine

Par Sinse, le 2005-11-20 10:44:21
Koukou poussine. Alors cette course ? Raconte !
Sinse

Par Sinse, le 2005-11-20 20:49:10
Il fait doux chez toi ici on renoue avec les gelées blanches. Margarita tu dis... Je ne connais pas cette boisson énergétique; à moins que ce ne soit le carburant de la navette... On laissera le coté énergétique je crois, récupère bien car la prochaîne course dans 4 jours ça fait short quand même.
Sinse

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Une journee a faire de la moto au lieu d'aller courir !!! :)



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2005-11-13 03:59:48 : 7eme Semaine - Prepa Semi de Houston - Janvier 2005 - 3 photos - 9 réactions

Dimanche 13 Novembre 2005
25 degres/Soleil/6 h 45/8.4 K Fleet Feet/Wortham Center
En esperant finir en-dessous de 50 mn... :)

Yes 47:10 :)
J'aimerais bien quand meme passer en-dessous des 9mn/mile sur ce type de distance ! Si seulement il ne faisait pas si chaud !
Une petite photo des inoubliables boites bleues... et une autre juste pour Sinse intitulee "apres l'effort, le reconfort" ! :)

Mardi 15 Novembre 2005
16 degres/18 h 30/Piste - Memorial Park
1 x 1600 m (7:46) 3 mn pause
1 x 800 m (3:38) 3 mn pause
2 x 400 m (1:39/1:42) 2 mn pause
Un petit peu de fraicheur, je respire enfin normalement ! :)

Jeudi 17 Novembre 2005
Pas pris le temps de lire le plan d'entrainement et je me suis rendue compte en poireautant qu'il n'y avait plus de seances "hills", remplacee par du "speed play" a faire chacun de son cote. :)
Bref j'suis allee faire les boutiques instead et j'suis rentree a la casa avec des zolies bottes en cuir noir. :)

Vendredi 18 Novembre 2005
Ce soir - prevision/10km en endurance.

2005-11-12 01:58:29 : Nutrition - 0 photo - 7 réactions

FUELING DURING TRAINING & COMPETITION

> Carbohydrate ingestion improves performance during endurance exercise lasting one hour or longer:
* provides glucose for muscles
* maintains carbohydrate oxidation - enhancing performance

> Goals:
* maintains adequate hydration
* maintain normal blood glucose levels

> Consume 30-60 grams of carbohydrate per hour
* Clif Shot 23-24 g
* Powergel 28 g
* GU 20 g
* Powerbar 45 g
* Banana 30 g
* Powerade (8 oz) 19 g
* Gatorade (8 oz) 14 g
* Cytomax (8 oz) 15 g
* Ultima (8 oz) 4 g

> Drink 5-10 oz of water or fluid replacement beverage every 15 to 20 minutes.

CARBO LOADING

> Only beneficial for endurance events which exceed 90-120 minutes.
The greater the pre-exercise muscle glycogen content, the greater the endurance potential.
Increases muscle glycogen stores by 50-100%.

> Your lunch & dinner plate should contain 75% from starches, fruits, vegetables & low fat dairy produits.
> Include high carbohydrate snacks such as Powerbars, fruit, low fat yogurt & cheese, & bagels.
> You can use high carbohydrate drinks such as Gatorade or juice.

RECOVERY NUTRITION

> Drink immediately
* Rehydrate by drinking at least 2 cups of fluid for every pound of sweat you lose.
* Drink until you are not thirsty & keep drinking.
* Recovery beverages: milk, ensure, boost, endurox.
* Eat high liquid foods: smoothies, soup, fruits.
* Alcoholic beverages are a poor choice, drink them after you are rehydrated.
* If you have not urinated in a few hours, have a headache or are nauseous you are probably still dehydrated & need to focus on getting the fluids in.

> Eat or drink carbs immediately
* Aim for 1/2 gram or carbodydrate per pound of body weight within the first 15-30 minutes.
* Eat carbohydrate rich foods as soon as you can tolerate them: yogurt, fruit, pudding, milkshake, energy bar.
* The longer you wait to eat, the less glycogen you store & the longer it takes to recover.
* Intense exercise and/or warm weather can depress your appetite.
* Make sure you have foods that you like & will tolerate.
* East at least 50 grams of carbohydrate as soon as possible after exercise & then do it again within 2 hours.
* Choose moderate to high glycemic foods: banana, sports drinks, low fiber cereal, white rice, carrots, bread, potatoes.

> Enter a small amount of protein with your carbs.
* 15-30 grams of protein with your carbs will help to replenish glycogen stores.
* Good sources of protein include: a glass of milk, yogurt or a small portion of meat, poultry or fish.
* Optimal carb/protein combinations: chicken & rice, bowl of cereal with milk, bagel with peanut butter, tuna sandwich & a piece of fruit.

Source: Peek performance nutrition seminar

2005-11-10 17:24:23 : 6eme Semaine - Prepa Semi de Houston - Janvier 2005 - 6 photos - 7 réactions

Samedi 05 Novembre 2005
28 degres/Soleil/9 h 00 - Midtown Park
5K - 28:17 Une horreur cette course, trop chaud, trop humide, plus de souffle ! :)
Post race - Petit chapiteau pour chaque sponsor (gatorade, cafe, patisseries, donut...), je choisis un croissant + cafe. :)

Dimanche 06 Novembre 2005
31 degres/Soleil/14 h 30 - Memorial Park
J'etais partie pour courir 15 km, je m'arrete a 10, trop chaud. J'aurais du aller courir le matin mais match de foot du fiston ! :)

Lundi 07 Novembre 2005
Je decide de passer de 6 a 5 seances/semaine donc OFF !

Mardi 08 Novembre 2005
26 degres/18 h 30/Piste - Memorial Park
2 x 800 m (3:45/3:42) 2 mn pause
2 x 400 m (1:39/1:40) 2 mn pause
Je me sens bien, je pense que j'aurais pu forcer un peu plus... :)

Mercredi 09 Novembre 2005
29 degres/19 h 15/Fairfield
3 miles - 25:28
Yes!!! Mon ancien record etait de 25:35.
Je me sens hyper bien depuis hier.

Jeudi 10 Novembre 2005
26 degres/18 h 30/Hills
1 cote + 1 x 14 mn + 1 cote + 1 x 14 mn

Vendredi 11 Novembre 2005
OFF - J'ai pris une journee de congee pour voir ce qu'il y a de beau dans les boutiques. D'ailleurs j'y vais de ce pas. :)

2005-11-03 18:33:14 : A la decouverte de Houston en images... - 11 photos - 11 réactions

C'est parti... :)

2005-11-01 02:56:18 : 5eme Semaine - Prepa Semi de Houston - Janvier 2005 - 2 photos - 7 réactions

Samedi 29 Octobre 2005
The Great Pumpkin Dash - 5K
Premiere course depuis le semi de Paris en Mars.
5 h 30 le reveil sonne, j'ai du mal a sortir du lit.
Je mets le nez dehors: nuit + froid + vent. Brrrr...
Douche/Cafe/Une tartine beurre et confiture
J'arrive en centre ville, me gare. J'entends un "Hey Karine"... What??? mais je ne connais personne ici! :)
C'est le groupe du marathon du club, ils sont partis pour courir 17 miles today. Gloups... Ca me fait du bien de les voir. :)
Direction depart. Je rencontre une copine beginner du club et je me sens obligee de rester avec elle. Du coup je me retrouve en queue de peleton. :( Depart galere, je marche ca commence bien pour un chrono, ah ca y est je trottine... je depasse des coureurs, c'est chouette because d'habitude je me fais doubler. :)
Je sens que je pourrais courir plus vite mais j'ai peur de ne pas pouvoir tenir les 5km. Hum... quoi faire ? Pas le temps de trop reflechir, je vois deja la ligne d'arrivee. Mince alors, je regarde ma montre 25 mn something... j'accelere mais passe la ligne d'arrivee en 26 mn 17 s.
Bon... 8eme/42 dans ma categorie. J'ai battu mon record mais je suis un peu decue de ne pas avoir fait mieux. :)


Dimanche 30 Octobre 2005
28 degres/Soleil/11 h 30
Partie pour courir 7 miles, je me suis perdue dans les beaux quartiers de Houston en admirant les maisons immenses plutot que de regarder les panneaux. :)
Je meurs de soif. Je vois un drapeau Francais, hum... mirage? A non, c'est la maison du consul... mince personne, je me serais bien invitee a boire un verre d'eau. :)
Une heure que je cours et je suis completement paumee ! Impossible de retrouver le Memorial Park d'ou je suis partie. J'hallucine ! Un type est en train d'arroser son parfait gazon tout droit sorti d'un terrain de golf... je lui demande si je peux boire au tuyau. Il ne comprend rien, j'essaie en spanish/italien/langue des signes... il a du me prendre pour une dingue mais j'ai quand meme reussi a boire une gorgee ! Ca fait du bien ! :)
Je retrouve finalement la route du retour apres 1 h 25... La prochaine fois je prends un plan. :)

Vendredi 04 Novembre 2005
30 degres/Soleil
Yeah c'est le week-end ! :)
Demain matin un autre 5K, juste pour le fun. :)

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